追求生活的意义和幸福　　

　　《对幸福的追求：谁是幸福的－为什么？》一书的作者心理学家大卫•迈尔斯把幸福定义为“一种心旷神怡的感觉，一种认为生活各方面都过得很好的感觉”4。 要获得这种感觉并不是说一定要取得很大的成就，而是取决于一些令人愉快的小事。正如最近的研究表明，当人们把经常发生的一些很愉快的经历----也就是一些日常的快乐，比如拥有一个关心你的伴侣， 一份报酬不错的工作，或者一些能带给你快乐的爱好----和偶尔发生的一些令人非常高兴的事，比如一次特殊的休假或者工作中的一次提升，两者结合起来的时候是最幸福的5。　　

　　通往幸福的路并不只有一条，要获得幸福也并没有许多障碍。“不管你年龄有多大，也不管你挣多少钱，不管你是男性还是女性，也不管你属于哪个种族”，迈尔说，“它取决于你是否具备某些性格特征，取决于你的工作是否正是你所擅长的，你是否有一些亲朋好友，是否有积极的宗教信仰等。　　

　　幸福还和文化背景有关。在比较东西方对幸福的看法的研究中，有些西方人把幸福看作是一种内在的心态，一种由内心的满意程度所决定的心态，而东方人认为幸福更多的取决于人与人之间的、外在的满意程度6。年龄、性别和个性因素，比如外向，责任心和成就，也对个人幸福有影响7。　　

　　对幸福最好的预测因子也就是健康的心理所具备的一些特点：很强的自尊心、乐观、外向、和很好的自控能力。除了这四项主要的特点之外，幸福的人们更有可能具有健康、强壮的身体，有切合实际的目标和期望，有一些支持他们的朋友，一桩美满并且性生活比较和谐的婚姻，还要有一种能够成为他们精神支柱、生活目标并使他们更具包容性的宗教信仰。　　

　　学会乐观　　

　　乐观即对可能出现的结果作出最佳预测的倾向性。 在《健康的快乐》一书中，罗伯特•奥里斯登 和大卫•索伯尔从心理学的角度把幸福重新定义为“发现、记忆并预期令人愉快的经历的倾向。它不仅仅是一种生理反射，可以促使人们看到生活中阳光明媚的一面，而且是人们积极的、优先考虑的一种选择”8。　　

　　由于各种原因----由于他们比较自信，他们相信自己会做得更好，由于他们感觉自己很幸运----对生活乐观的人期望从生活中得到的是令人高兴的经历。当不好的事情发生的时候，他们倾向于把挫折或损失看作是特定的、暂时的。在他们眼里，令人失望的事情只是“偶尔发生的事件，而不是一长串灾难中最近发生的一件。”他们不会埋怨自己（悲观主义者可能会说：我总是把事情搞得一团糟），而是去分析造成这个问题的各方面的因素。　　

　　品味快乐　　

　　“放纵一下自己是使你开心的最好的方式之一”，密执安大学的心理学家如兰迪•拉森说，“晚上出去放松本身是比较有趣的，而且它还传达了这样的信息：你这样做是值得的。作为成年人，我们偶尔需要这样的提醒：我们是特殊的群体，我们需要做一些特殊的事情。”　　

　　这并不是说让你去抢银行。当你情绪低落的时候，即使是一些很简单的嗜好，比如多睡几分钟或者在外面阳光下吃午餐，都能够使你感觉好许多。如果你情绪低沉，可以每天给自己一点奖励，形成一个习惯，把一些很小的、令人愉快的事都列为你日常的例行节目，比如和朋友一起分享笑话或者花点时间去欣赏一下美丽的日落9。　　

　　帮你走出低落情绪的十种方式：　　

　　1. 强调突出生活中好的一面。 多想想生活中好的一面，而不要翻来覆去地去想不好的一面。　　

　　2. 回顾过去的成功。不断提醒自己过去所取得的成绩，以此来激励自己将来取得更多的成绩。　　

　　3. 祈祷。在一次对1007名美国公民所举行的一次民意调查中，宗教惯例被认为是减轻忧郁最有效的方式。　　

　　4. 听音乐。尽管多种消遣方式都有效，至少是暂时有效，但音乐是最受欢迎也是最有效的方式之一。　　

　　5. 放纵你自己。嗜好---无论大的还是小的，昂贵的或并不需要花很多钱的---在你情绪低落的时候都能使你开心起来。他们会使你感觉很特别。　　

　　6. 做志愿者工作。三分之一的美国人---大约8900万人---通过做志愿者工作来转移自己的注意力。你如果这样做，感觉也会好许多。　　

　　7. 锻炼。在世界上的各种研究中，体育锻炼被认为是改变坏情绪，增加活力，减少紧张情绪的最好方式之一。　　

　　8. 表现得高兴些。给自己一个微笑并不能使问题消失，但它确实可以改变人的心境。　　

　　9. 把焦点转向未来。尽管你不能重写过去，但你能从中吸取教训，再接再厉，争取下次做得更好。　　

　　10. 不要无休止地自怜。告诉自己“今天上午我为自己鸣冤叫屈，但下午我仍旧得继续我自己的生活。

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